[...] PONIEDZAIAŁEK : Klatka: Sztanga skos w gore: 12,10,8,8 Sztanga na plaskiej: 12,10,8,8 Rozpietki skos w górę: 12,10,8,8 Triceps: Prostowanie na wyciagu: 12,10,8 Francuskie wyciskanie: 12,10,8 Francuskie siedząc jednorącz: 12,10,8 Brzuch: Unoszenie nóg w zwisie na drążku: 3x max Skłony boczne: 12,10,8 ŚRODA : Uda: Przysiady ze sztanga: [...]
[...] na plaskiej okolo 140-150 na serie, na skosie 90-110 roznie sztangielki 45 gdzies po prostu na maxa) wiec 4xseria na plaskiej 3-4 skos 3-4 rozpietki barki wyciskanie siedziac sztangielek lub sztanga,unoszenie sztangielek bokiem i w pochyle.. razem okolo 8-10 serii ale ciezary na maxa.. no i triceps ale niewiele serii gora 6 po [...]
Czwartek 04.12.2014 Barki: - Arnoldki 3 serie 12x20kg; - Unoszenie hantli przed siebie 3 serie 12x20kg; - Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4 serie 12x18kg; - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4 serie 12x50kg; Triceps: - Wyciskanie francuskie gryfu łamanego leżąc siedząc 4 serii 12x34kg; - Pompki francuskie z obciążeniem 18kg 4 serie 20 [...]
[...] tulowia na laweczce rzymskiej x 4 5.Biceps Triceps - Uginanie przedramion ze sztanga lamana x 4 - Uginanie przedramion na modlitewniku x 4 - Uginanie przedramion ze sztangielkami w uchwycie mlotkowym x 4 - Pompki na poreczach x 4 - Sciaganie drazka wyciagu gornego x 4 - Francuskie wyciskanie sztangielki siedzac x 4 co myślicie o tym ?
Klatka: - sztanga płaska 2s - sztanga skos 2s Jednow wyciskanie starczy, jak Kermit - daj pompki jak możesz. Plecy: - ściąganie drążka do karku 2s - przyciąganie maszyny w opadzie 2s - martwy ciąg 1s Wiosłujesz na maszynie ? Barki: - wyciskanie sztangi za karku 2s - unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 1s Jak Kermit, wyciskaj z przodu, [...]
pon klata wyciskanie na ławce poziomej wyciskanie na ławce głową na dół wyciskanie na ławce głową do góry rozpiętki na ławce poziomej biceps UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ STOJAC PODCHWYTEM UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) modlitewnik wtorek przysiady ze sztanga wyciskanie na maszynie prostowanie nóg w [...]
[...] modlitewnik 4 x 12 2.ŚRODA KLATKA Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 15 -12 Wyciskanie sztangietek na skosie 3x15-12 Rozpiętki na ławce poziomej 3x15 TRICEPS wyciskanie francuskie od czola 4 x 12-10 prostowanie ramion na wyciagu pionowym 4 x 12 3. piatek NOGI przysiady ze sztanga z przodu 4 x 15-10 Wypychanie na suwnicy 12 10 10 [...]
[...] trening na A i B, kupilkonuiecznie dwazek do pociagania i bys mogl robic cos takiego Nogi przysiady / MC 3 serie Plecy Podciaganie / wioslowanie sztanga 3 serie Klata wyciskanie sztangi / dipsy 3 serie Barki wyciskanie sprzed klatki / unoszenie sztangielek bokiem 3 serie Triceps francuz 2 serie / pompki tylem biceps modlitewnik / stojac 2 [...]
Takie coś wymyśliłem (Najbardziej chce poprawić u siebie klatkę piersiową...) Na początek 2 serię, bo więcej nie dam chyba rady... W poniedziałek pierwszy raz spróbuję ;) TRENING Poniedziałek- Środa- Piątek. NOGI Prostowanie nóg na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) Prostowanie nóg w kolanie na maszynie w siadzie (12 - 10 - 8) PLECY Martwy [...]
poniedzialek-klata-1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 8,8,6,6 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE Skośnej: 8,8,6,6 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ:8,8,8,6 poniedzialek-triceps-1.POMPKI PODPORZE TYŁEM 4x12 albo 4x10 jak chcesz moze byc 4x8 ale wtedy obciazenia dodac musisz 2.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]
sorry wysłałem starą rozpiske zaraz naparwie swój błąd oto ten poprawiony plan: 1. Nogi (na przemian w takiej kolejnosci 1.1-1.2-1.1-1.3) 1.1 przysiady ze sztanga trzymana na barkach 2 serie 1.2 uginanie nóg lezac 2 seria 1.3 wspiecia na palce w staniu 1 seria 2. Klatka (na przemian z plecami) 2.1 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w [...]
Zastanawiam się jeszcze nad tym planem: Poniedziałek - klatka piersiowa + biceps, przedramię 1. Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x12-6p 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej - 3x12-6p 3. Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x12-6p 1. Uganianie ze sztangą - 4x12-6p 2. Uginanie o kolano - 3x10p 3. Uginanie nadgarstków sztangą oburącz 4. Uginanie [...]
no dobra czekaj klatka+triceps 1.Wyciskanie na płaskiej 12-10-8-6 i na koniec drop set* 2.Rozpiętki na ławce płaskiej 10-8-6-6 3.Wyciskanie hantli na skosie 6-8-10-12 czyli jedziesz regresją. 4.Przenoszenie 3s 10-12powt. 5.Pompki w podporze tyłem 3s 8-12powt. 6.Francuz leżąc 12-10-8-8 7.Sciąganie drążka 12-12 plecy+biceps 1.Podciąganie na drążku [...]
[...] - przysiad 12,10,10,8 - prostowanie podudzi siedziac na maszynie 12,10,8,8 - maszyna na gorna czesc nog nie wiem jak to nazwac 12,10,8,8 - wykroki 12,12,10,10 Barki: - wyciskanie sztangi zza glowy 12,10,10,8 - Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 12,10,8,6 - unoszenie hantelek w bok 12,10,10,8 - teraz robie lydki na maszynie - wyciskanie [...]
Poniedziałek Plecy: -MC 4x8 -Wiosłowanie hantlem 12-10-8-6 -Szrugsy hantlami 12-12-10-10 -Podciąganie na drążku 4x10 Triceps: -Wyciskanie wąskie 12-10-8-6 -Wyciskanie francuskie 10-8-6 -pompki podporem o ławkę za plecami 10x4 Wtorek Klatka: -Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12-10-8-6 -Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]
[...] NOGI W TYŁ 3 x 10 3.Wspiecia ze sztanga 3x max Brzuch 1.Unoszenie kolan wisząc na drążku 4 x max 2.Spięcia 3 x max 3.Skręty Środa Klata 1.wyciskanie sztangi skos 3 serie 12 10 8 2.wyciskanie sztangi poziom 3s 12 10 8 3.rozpietki skos 4x10 Triceps 1.Sciaganie linki wyciągu górnego 3 x 10 [...]
[...] x 12 10 8 6 Przysiady wykroczne 3 X 10 Wspiecia ze sztanga 3x max Brzuch Spięcia 3 x max Skręty Skłony w leżeniu płasko Skłony boczne sroda Klata wyciskanie sztangi skos 4 serie 12 10 8 6 wyciskanie sztangi poziom 3s 12 10 8 rozpietki skos 3x10 Triceps Francuskie wyciskanie siedząc 3x12 10 8 Pompki w [...]
chlopaki to ktory plan mam wybrac Kazdy podaje swoj ,a ja nie wiem dalej ktory najlepszy Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 [...]
Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6(progresja) Klatka lawka skosna 12,10,8,6(progresja) Rozpietki 4x12 (staly) ok WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 3x10(staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 3x12(staly) 3x10 - ile tu jest serii bo nie moge dociec? PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 3x12 staly [...]
Klata + Triceps WTOREK Klatka lawka prosta 12,10,8,6,6(progresja) Wyciskanie hantli 3x12 Przenoszenie hantli zza glowy tzw ZWIS 3x12 Rozpietki 3x12 (staly) WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI W LEŻENIU 12,10,8,8 (progresja) PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC 12,10,8(progresja) Barki + Kaptur CZWARTEK Wyciskanie sztangi zza głowy [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
